貝果以其 Q 彈的口感與多變的風味，成為全球早餐與輕食界的明星麵包。這款源自歐洲的經典麵包，深受許多有低脂餐或低碳飲食需求者的喜愛，同時也因為口味和搭配方式的多樣性，適合各種飲食需求。再加上貝果加熱方式相當方便，對於忙碌的上班族或學生來說，是種非常便利的餐點。此外，不論是搭配奶油乳酪、煙燻鮭魚，還是選擇更健康的全麥或低糖版本，貝果都能滿足味蕾與營養需求的平衡。
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本篇文章除了探討貝果熱量之外，也會提供 5 個可以搭配貝果的健康吃法，讓你在享受美味貝果的同時，也能攝取足夠營養。此外，也會列出幾款康福先生熱門的減醣貝果推薦，無論是愛好經典原味還是追求創新風味，都能找到讓您驚艷的選擇。接下來，就與我們一同探索貝果的美味世界吧！
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貝果熱量很高嗎？
貝果熱量
貝果屬於麵包的一種，一般市售貝果熱量大約是 270 ~ 330 大卡左右，根據其成分與貝果做法，貝果熱量會有所不同。根據美國農業部（USDA）食物數據中心（FoodData Central）中的資料，貝果熱量大約是 293 大卡，而麵包店中最常見的菠蘿麵包熱量大約是 378 大卡，貝果比菠蘿麵包少了約 23 %的熱量，因此，和常見麵包相比的話，貝果熱量其實是不高的。
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飲控期間可以吃貝果嗎？
在飲控期間通常對於飲食會有較嚴格的要求，許多人認為貝果跟麵包一樣，都是高熱量食物，所以會盡量避免將貝果列在飲控期間的菜單之中。其實，與許多台式麵包相比，貝果熱量相對低，其油脂含量也較少，容易有飽足感，對於有飲控規劃的人來說，是可以將貝果取代麵包當作主食的。
貝果是低 GI 食物嗎？
貝果並不是低 GI 食物，雖然貝果熱量較低，但一般市售貝果主要是麵粉，屬於精緻澱粉的一種，升醣指數和白飯差不多，對於需要血糖控制的人來說，需要注意貝果的攝取量。建議在吃貝果時，可以搭配蔬菜、舒肥雞胸肉或蛋一起吃，不僅能降低整體 GI 值，營養補充也能更均衡。
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5 個低熱量的貝果推薦健康吃法
貝果作為健康飲食的熱門選擇，不僅低油低糖，還能與多種食材搭配，打造多元化且營養均衡的餐點。要健康地享用貝果，關鍵在於選擇適合的種類和搭配方式。雖然貝果熱量不高，但以一般全用麵粉製作的市售貝果來說，吃多了對身體還是會造成負擔。以下將提供 5 個貝果推薦健康吃法，讓你吃得到貝果美味的同時，也不用擔心攝取過多貝果熱量。
低熱量的貝果推薦健康吃法 1：選擇含有全麥麵粉的貝果
市面上的貝果大都以麵粉為主要成分，因此 GI 值也會比較高，對於有血糖控制需求的人而言，在吃貝果時會有更多的顧慮，吃的分量也會比較少。若想吃得更盡興、更健康，推薦選擇有加入全麥麵粉製作的貝果，除了可以降低整體 GI 值，也能提高膳食纖維的攝取。而康福先生的 3D 減醣貝果就是使用全麥麵粉製作的減醣貝果，不僅口味選擇多，貝果熱量也很低，還沒吃過的人，推薦可以嘗試看看。
低熱量的貝果推薦健康吃法 2：避免吃高甜度的貝果
甜食一直都是許多人的喜愛，有研究顯示攝取甜食能刺激大腦分泌多巴胺，讓人感到放鬆與快樂，這也是為什麼甜食成為生活中不可或缺的小確幸。所以在選擇貝果時，淋有大量巧克力醬或糖漿的高甜度貝果，更容易誘惑無法抵擋甜食魔力的人，一不小心也就更容易吃更多。
雖然甜食十分美味，但過量攝取糖分可能帶來健康隱憂，例如：攝取過多熱量、血糖波動等。所以在購買貝果時，建議避免選擇高甜度的貝果，若想要吃有抹醬口味，可以選擇低脂乳酪或希臘優格，替代高糖的糖漿或巧克力醬，不僅豐富口感並降低貝果熱量負擔，還能提供更多的營養價值，讓執行健康餐的人也能吃貝果。
低熱量的貝果推薦健康吃法 3：搭配蔬菜或水果
貝果經常被當為早餐或輕食的熱門選擇，若想更健康地享用，不妨嘗試搭配低熱量、高膳食纖維的低 GI 蔬菜或低 GI 水果，不僅能促進腸道蠕動，也可以維持血糖穩定。以蔬菜為例，可以將貝果切半後，家番茄切片、小黃瓜切片，既能增加膳食纖維的攝取，又能為增添清爽口感，是貝果推薦吃法之一。
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如果偏好甜口味貝果，選擇搭配水果也不失為一個好方法。草莓、未全熟的香蕉片是經典搭配，既能滿足味蕾，又不會增加過多整體貝果熱量。對於正在控制熱量的人來說，透過蔬菜與水果的搭配，貝果能輕鬆轉變成一餐健康又美味的佳餚，這樣的組合不僅健康，還能讓貝果成為營養豐富又低負擔的美食選擇。
低熱量的貝果推薦健康吃法 4：搭配優質蛋白質
貝果雖然是許多人喜愛的早餐或輕食選擇，但單吃容易缺乏營養，尤其是蛋白質的攝取不足，可能導致飽足感較低或能量不夠持久。因此，將貝果搭配優質蛋白質，不僅能增加營養價值，還能讓這道餐點更均衡。可以選擇低脂的舒肥雞胸肉或水煮蛋，當作貝果的搭配，讓增加蛋白質攝取的同時，也能為貝果增添香濃口感，並拉低整體貝果熱量。
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低熱量的貝果推薦健康吃法 5：選擇較小份量的貝果
有些市售貝果份量較大，可能一個就超過 180 公克，而份量越大代表貝果熱量越高，習慣每次吃掉一整個貝果的人，就更容易攝取過多熱量。建議在採購時，可以挑選份量較小的貝果、每個不超過 120 公克的貝果，或是在加熱貝果前，先將貝果對切，只加熱一半的貝果。若擔心份量太小會吃不飽，也可以加入低熱量的蔬菜、水果、優質蛋白質食物搭配著吃。
圖／康福先生
5 款低熱量的減醣貝果推薦
康福先生是個致力提供高品質、低負擔美食選擇的健康飲食品牌，堅持採用天然原料，避免過多的精製糖與人工添加物，讓顧客在享受美食的同時，減少對健康的擔憂。他們推出的 3D 減醣貝果，貝果熱量比市面上的貝果更低，是注重健康與美味的貝果控不可錯過的美食，再加上貝果加熱方便，深受許多顧客的喜愛。以下列出康福先生熱門的 5 款低熱量減醣貝果推薦：
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圖／康福先生
低熱量減醣貝果推薦 1：原味麥香貝果
原味麥香貝果擁有獨特的香氣和豐富的口感，每一口都能感受到最純粹的麥香味，這款貝果熱量為 184.9 大卡。它的濃郁麥香，來自於頂級全麥麵粉，既保留了天然的小麥風味，又兼具營養價值，特別是膳食纖維含量更高，可以增加飽足感。食材雖然簡單，但製作工法卻不馬虎，原味麥香貝果是經過 20 小時發酵和烘烤，讓貝果外酥內軟，適合搭配各種配料，也可以是健康餐盒的選擇之一。
| 原味麥香貝果規格 | |
| 熱量 | 184.9 大卡 |
| 蛋白質 | 7.5 g |
| 脂肪 | 2.4 g |
| 碳水化合物 | 33.3 g |
| 糖 | 2.8 g |
| 膳食纖維 | 1.8 g |
| 重量 | 80 g ± 4.5 g |
圖／康福先生
低熱量減醣貝果推薦 2：三種起司貝果
三種起司貝果結合了切達起司的濃郁鹹香、有號稱乾酪之王帕瑪森起司的香濃果香，以及馬茲瑞拉起司的獨特奶香，帶來豐富層次的滋味，該貝果熱量是 230.6 大卡。每一口都能感受到三種頂級起司融於貝果的濃烈氣息，香氣會在口中翻來覆去，顛覆味蕾的極致感受。這款貝果不僅是起司愛好者的夢幻選擇，更是一款充滿創意的鹹香烘焙品，可搭配沙拉或湯品，成為一餐營養滿分的美食。
| 三種起司貝果規格 | |
| 熱量 | 230.6 大卡 |
| 蛋白質 | 11.4 g |
| 脂肪 | 6.5 g |
| 碳水化合物 | 31.6 g |
| 糖 | 2.7 g |
| 膳食纖維 | 1.2 g |
| 鈣 | 74 mg |
| 重量 | 90 g ± 4.5 g |
圖／康福先生
低熱量減醣貝果推薦 3：藍莓鮮果貝果
藍莓鮮果貝果結合了濃郁麥香的麵包體與藍莓乾的自然果香，每一口都能品嘗到酸甜交織的滋味，帶來清新又豐富的口感，這款貝果熱量為 199.8 大卡。外皮烘烤至微酥，內層則柔軟有彈性，隱藏著一顆顆藍莓果乾，讓味蕾在咀嚼間感受到果實的清爽與鮮甜。這款貝果不僅是健康早餐的理想選擇，搭配希臘優格或蜂蜜更能凸顯其果香層次，是輕食與甜點兼備的完美組合。
| 藍莓鮮果貝果規格 | |
| 熱量 | 199.8 大卡 |
| 蛋白質 | 6.8 g |
| 脂肪 | 2.2 g |
| 碳水化合物 | 38.4 g |
| 糖 | 9 g |
| 膳食纖維 | 1.4 g |
| 重量 | 80 g ± 4.5 g |
圖／康福先生
低熱量減醣貝果推薦 4：蔓越莓鮮果貝果
蔓越莓鮮果貝果以柔軟且有嚼勁的麵包體為基底，融合了天然蔓越莓的酸甜滋味，每一口都能咀嚼出蔓越莓果乾的自然甜美，該貝果熱量是 200.9 大卡。外層微酥帶有麥香，內層則是柔軟的口感，搭配蔓越莓的點綴，為平凡的貝果增添了獨特的水果風味。這款貝果相當適合當作健康的早餐或下午茶點心，若搭配奶油或蜂蜜，還能更進一步提升整體層次感，是水果與貝果控都無法抗拒的經典之作。
| 蔓越莓鮮果貝果規格 | |
| 熱量 | 200.9 大卡 |
| 蛋白質 | 6.8 g |
| 脂肪 | 2.2 g |
| 碳水化合物 | 38.5 g |
| 糖 | 8.3 g |
| 膳食纖維 | 1.1 g |
| 重量 | 80 g ± 4.5 g |
圖／康福先生
低熱量減醣貝果推薦 5：義式可可貝果
義式可可貝果散發著濃郁的可可香氣，外皮微酥且略帶嚼勁，內裡則柔軟紮實，每一口都能感受到純正義式可可的濃厚風味，為味蕾帶來深邃的巧克力感受，這款貝果熱量為 191.7 大卡。因為康福先生相信，使用最好的原料才能做出美味的食物，因此不惜成本地使用義大利頂級可可粉，當作義式可可貝果的原料，堅持不添加香料和奶精等化學物質，讓貝果散發可可最原始的濃醇甜香。
| 義式可可貝果規格 | |
| 熱量 | 191.7 大卡 |
| 蛋白質 | 7.7 g |
| 脂肪 | 2.6 g |
| 碳水化合物 | 34.4 g |
| 糖 | 2.8 g |
| 膳食纖維 | 1.3 g |
| 重量 | 80 g ± 4.5 g |
圖／康福先生
貝果熱量常見問題 FAQ
一顆原味貝果熱量大約多少？
一顆標準尺寸的原味貝果熱量通常介於 270 至 330 大卡之間，這大約相當於一碗白飯的熱量。雖然貝果看起來油脂含量不高，但因為麵團組織經過水煮與烘烤後非常紮實，澱粉密度高，所以小小一顆熱量卻不容小覷。在攝取時建議留意當天其他的澱粉量，以免總熱量超標，或是選擇減醣貝果，可以減少攝取過多貝果熱量。
哪種口味的貝果熱量最高？
市售貝果中，通常以含有「內餡」的款式熱量最高，例如爆漿起司、巧克力或奶酥口味。這些豐富的內餡不僅增加了大量糖分，也大幅提升了油脂含量，單顆熱量往往輕易突破 400 甚至 500 大卡。若希望減少攝取過多熱量，建議優先選擇無包餡的原味或全麥款式為主。
貝果熱量跟白飯熱量誰的比較高？
從熱量密度來看，一顆約 100 克的貝果熱量約 280 大卡，確實與一碗約 160 克的白飯相當接近。這意味著吃下一顆貝果，就等於吃完一整碗飯的澱粉量。對於需要進行飲食管理的人來說，建議將貝果視為正餐的主食，而非餐間點心，並搭配蔬菜與蛋白質以平衡營養。
塗抹醬會增加很多貝果熱量嗎？
抹醬往往是貝果熱量爆表的主要元兇。塗上一層厚厚的奶油乳酪（Cream Cheese），熱量可能瞬間增加 100 至 150 大卡，且多數來自脂肪。若想享受塗抹的樂趣又不想增加太多負擔，建議改用無糖希臘優格、茅屋起司或薄薄一層低糖果醬來替代高脂抹醬。
全麥貝果熱量比較低嗎？
全麥貝果的總熱量其實與原味貝果差異不大，兩者主要差別在於營養組成。全麥貝果保留了麩皮與胚芽，因此富含膳食纖維與維生素 B 群，有較高的營養價值。雖然這兩種貝果熱量數值相近，但全麥款式能提供較高的飽足感，有助於穩定食慾，避免餐後很快感到飢餓，是營養價值相對較高的優質選擇。
貝果水煮過程會影響熱量嗎？
水煮是貝果製作的獨特工法，目的是使澱粉糊化產生光澤脆皮，並鎖住內部水分。這個步驟本身對熱量影響微乎其微，因為時間極短。貝果熱量的關鍵仍在於麵粉用量與添加物。水煮賦予了貝果獨特的Ｑ彈口感，讓人容易因為太好吃而一口接一口，需特別注意食用份量。
迷你貝果是控制熱量的好選擇嗎？
迷你貝果是進行熱量控管的絕佳幫手。一顆迷你貝果熱量通常減半，約在 100 至 150 大卡左右。這能讓想吃麵包的人滿足口腹之慾，又不會一次攝取過多澱粉。對於食量較小或只想當作下午茶點心的人來說，選擇縮小版的貝果能有效降低心理與生理的負擔。
如何挑選低熱量的貝果？
挑選低熱量貝果的首要原則是「成分單純」。優先選擇成分表中只有麵粉、水、酵母與鹽的產品，避開添加大量糖、奶油或酥油的品項。其次，按壓看看，質地越紮實通常熱量越高。最後，盡量選擇無內餡的原味、全麥或減醣貝果，避開高糖高油的夾心款式。
早餐吃貝果適合嗎？
貝果富含碳水化合物，能快速提供身體所需的熱量，非常適合作為早餐開啟一天。但建議不要單吃貝果，最好搭配一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿或一份生菜沙拉。增加蛋白質與纖維的攝取，不僅能平衡營養，還能延緩消化速度，提供更持久的飽足感與精神，避免血糖波動過大。
鹹味跟甜味貝果哪個熱量低？
一般來說，甜口味貝果（如藍莓、巧克力）因添加了糖漬果乾或可可粉，糖分與熱量通常高於鹹口味。鹹味貝果（如洋蔥、蒜味）多使用香料粉調味，熱量增加幅度較小。但若是包入培根、起司塊的鹹貝果，油脂熱量則會大幅飆升，選擇時需仔細檢視內餡種類。
烤過的貝果熱量會變嗎？
將貝果放入烤箱或氣炸鍋烘烤，主要是改變水分含量與口感，使其變得酥脆，對於總熱量的影響幾乎為零。熱量不會因為加熱而消失或增加。不過，烘烤後的香氣與酥脆口感可能會讓人食慾大開，導致不小心吃下更多，或更想塗抹奶油，這是需特別留意的間接影響。
圖／康福先生
擔心貝果熱量太高？那就吃減醣貝果！
擔心貝果熱量太高卻又追求其獨特口感？那康福先生的減醣貝果就是你的完美解方！傳統貝果雖然低油少糖，但因為主要成分是一般麵粉，熱量和碳水化合物含量較高，對於關注熱量攝取或正在飲控的人來說，可能不太友善。然而，減醣貝果以特製配方加上獨家工法，不僅成功降低熱量，還能保留貝果特有的 Q 彈嚼勁與麥香風味。
康福先生的減醣貝果搭配頂級全麥麵粉製成，再加上超夯植物性蛋白「豌豆分離蛋白」，不僅提供更持久的飽足感，也能降低血糖波動的風險。它適合搭配營養的食材，如新鮮蔬菜、當季水果或是像舒肥雞胸肉的優質蛋白質，打造營養均衡的低卡餐點。 如果你正在尋找兼具美味與低負擔的選擇，那麼減醣貝果絕對值得一試！
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資料來源
1. 維基百科：貝果
2. Bagels Are Our Favorite Breakfast Carb, But Are They Healthy?
3. FoodData Central Food Details, BAGELS
5. 擔心澱粉吃多變胖？營養師曝「2類澱粉食物」有助減重，白飯放涼吃竟也能減肥
6. 減脂可以吃貝果嗎？
7. 低升糖指數飲食法
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